23年我们只做一件事
24小时全国咨询热线
400-6565-571
发布时间:2016-12-29
我们即将迎来1月份的联考,又是一年一度的高考季。伴随着寒冷的冬季,联考学生都会产生情绪躁动,再加上家人和老师的压力,就会产生焦虑症。那您知道考前焦虑症怎么办吗?今天就为您介绍一下有关焦虑症的知识,感兴趣的朋友们赶快来看看。
什么叫焦虑
所谓的焦虑就是缺乏充分根据和客观因素的情况下,对自己自身健康或其他问题感到忧虑不安,心里紧张恐惧,并且顾虑重重,导致自己坐立不安的心情。焦虑常表现
心理症状
紧张、担忧、烦躁、害怕、惊恐。2.躯体症状:出汗、血压升高、瞳孔扩大、心悸、胸闷、尿频。3.运动症状:震颤、小动作多、坐立不安。
焦虑有正常焦虑和病理焦虑之分
焦虑是一种情感表现,绝大多数因一定原因引起、可理解的、适度的焦虑都属于正常焦虑。
所谓的病理焦虑,指在没有明确的致焦虑环境因素下,或者是在环境因素和反应不相符合的情况下,出现的严重或持续的焦虑反应就是病理焦虑。
考前焦虑症怎么办
因该症状而就诊或求助;采用服药等方法试图减轻症状;症状影响社会功能或产生明显苦恼。
一 、充分准备、充满自信
对付怯场心理最有力的武器是诚心实意地告诉自己,你对这次面试准备得十分充分。自己要反复演练,有充分的信心,相信自己有能力完成考试。阿图尔.鲁宾斯坦曾说:“当我走上舞台,我便是国王。”这是至理名言。
二 、价值取向
功利心过重,期望值过高,对目标的一所院校死磕。这种“非你不可”的观念很容易束缚考生的考场发挥,加大考试时的压力,对应试者发挥真实水平有很大影响。所以要树立正确的价值观,以实现自我为最大目标,不要再一棵树上吊死。
三 、提高考生自身的文化修养
近年来教育部明确要求各大院校逐步提高艺考生文化课的要求。考生平时应加强自己的文化修养,不断拓宽知识视野,培养与自己风格所交融的艺术“悟性”和“灵性”,考生文化修养的高低是决定个体艺术成就高低的重要因素。
四 、加强考试前的“心理训练”
在接近考期时,应多做相应的模拟训练,但是仅仅依靠对自然环境的消极适应还是不够的,必须进行有意识的心理训练,加强自我调节的能力,主动改变自己的生活、训练和心理习惯,以适应考试,考场并不仅仅是应付考题,而是一个展现自己真实水平的地方。见招拆招和主动出击是两种不同的心理状态。
五 、切忌仓促上阵
每次考试都必须要做到纯熟,促使考生满怀成功的信心,从而产生心理上的满足和安慰。熟能生“巧”,只要各方面专业练习做的足够到位,考试流程能够熟练地应对,那么自然就产生了“巧”的应试状态。
六 、入考场前进行自我心理调节
考生要进行有效的心里暗示,比如不断提示自己:
专业知识我已经掌握够多了。
不要害怕,我已经掌握娴熟了。
别慌,我一定能演好。
我能做到头脑清醒情绪稳定。
我要冷静,要放松。
深呼吸或者听音乐放松
另外一种方法是放慢呼吸的节奏,加深呼吸的深度,这样一来身体各部分的肌肉就逐步放松,随之大脑器官也会进入平静状态,原先紧张的情绪就能较快地消失。
考试前可以听听音乐转移下自己的注意力,缓解紧张心理。